Update Makalah Kebugaran Jasmani

Postingan saya kali ini akan membahas perihal pola Update Makalah Kebugaran Jasmani 1 September 2018. Mungkin banyak dari kalian yang sedang mencari contoh makalah kiprah kebugaran jasmani supaya tubuh sehat dan bugar, contoh makalah kebugaran jasmani terbaru, pola makalah terbaru dan pola makalah olahraga terbaru. Berikut ini yaitu pola makalah yang bisa kalian jadikan materi referensi untuk kiprah kuliah kalian.

KATA PENGANTAR

          Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, lantaran dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menuntaskan makalah ini. Tidak lupa saya ucapkan terimakasih  kepada dosen pembimbing yang telah menawarkan aba-aba yang sangat membantu dalam penyelesaian makalah ini serta  teman-teman yang telah menawarkan santunan atas penyusunan dan penyelesaian makalah ini.

           Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh lantaran itu penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga dengan selesainya makalah ini sanggup bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman. Aamiin.

Malang, 10 Agustus 2018

               Penulis

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Dewasa ini kita sering menjumpai adanya aneka macam macam penyakit yang timbul akhir dari kurangnya aktifitas dan olahraga. Penyakit-penyakit menyerupai itu sanggup kita minimalisir dengan aneka macam kegiatan dan olahraga. Karena dengan segala kegiatan dan olahraga, sanggup memacu perkembangan daya tahan tubuh sehingga bisa menangkal segala penyakit yang akan masuk kedalam tubuh kita.

      Kesegaran jasmani yaitu suatu keadaan yang dimiliki atau dicapai seseorang dalam kaitannya dengan kemampuan untuk melaksanakan acara fisik. Kesegaran jasmani berkaitan dengan kesehatan ketika acara fisik sanggup dilakukan tanpa kelelahan berlebihan,terpelihara seumur hidup dan sebagai konsekuensinya mempunyai risiko lebih rendah untuk terjadinya penyakit kronik lebih awal.

1.2 Rumusan Masalah

  Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani ?
  Apa saja komponen kebugaran jasmani ?
  Apa  manfaat dari kebugaran jasmani ?

1.3 Tujuan Penulisan

  Mahasiswa diperlukan bisa mengetahui segala perihal kebugaran jasmani
  Mahasiswa diperlukan bisa mempraktekan komponen-komponen kebugaran jasmani
  Mahasiswa diperlukan mendapatkan hasil dari pembelajaran ini.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian  Kebugaran  Jasmani

Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan tubuh untuk melaksanakan acara tanpa mengalami kelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani yaitu suatu keadaan ketika tubuh bisa menunaikan kiprah hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan tubuh masih mempunyai cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat.

Pengertian kebugaran jasmani berdasarkan Prof. Sutarman yaitu suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan sanggup beradaptasi pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Sedangkan Prof. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesejukan jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani yaitu kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan gampang tanpa mencicipi kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.

2.2    Konsep Kebugaran Jasmani

Dengan jasmani yang hugar, hidup menjadi semangat danmenyenangkan. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkankesehatan, tetapilebih merupakan cara mengukur individu melaksanakan kegiatannya sehari-hari.Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu :

• Fisik, berkenaan dengan otot, tulang, dan kepingan lemak.
• Fungsi Organ, berkenaan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan (paru - paru).
• Respon Otot, berkenaan dengan kelenturan, kekuatan, kecapatan, dankelemahan.Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut, maka kebugaran jasmaniyang dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda, tergantung dari sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Contohnya, seorang kuli yang setiap hari bekerja memanggulbarang-barang berat, maka ia harus mempunyai kekuatan otot, anaerobic power, dayatahan, dan sebagainya yang lebih baik daripada seorang pekerja kantor. Pekerjakantor tidak banyak menguras tenaga, ia hanya membutuhkan buku-buku dari mejake rak buku atau menekan tombol keyboard computer.

Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek contohnya kurang dari 5 menit, belum mutlak memerlukan pembakaran dengan terus berlangsung melalui pembakarandengan oksigen.

Dengan demikian, jantung, peredaran darah, dan paru-paru (alat pernapasan) harus ulet bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian-bagian tubuhyang aktif bekerja. Jadi, gerak kerja ataupun latihan yangcukup usang sebenarnyamendorong kerja jantung, peredaran darah, dan paru-paru sehingga dapatmenghasilkan perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya tahan tubuh,terutama jantung. Adapun perubahan-perubahan tersebut dinamakan “efek latihan”. 

Efek latihan itu anatara lain:

• Alat-alat pernapasan bertambah berpengaruh sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru
• Kerja jantung bertambah berpengaruh dan efisien untuk sanggup memompakan lebih banyakdarah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan.
• Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsure-unsur gizi masakan dapatdengan gampang disuplai ke seluruh jaringan tubuh
• Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat.

2.3   Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

“Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.” Ungkapan itu sangat benar. Tentu saja, lantaran kalau tubuh sehat, Kita akan bisa berpikir dan berbuat apa saja.
Oleh lantaran tu , kita harus benar-benar bisa menjaga kesejukan dan kebugaran tubuh kita supaya kita selalu menerima manfaat dari itu semua.

Manfaat latihan kebugaran jasmani apa pun bentuknya, niscaya membawa nilai-nilai positif. Terlebih, bagi tubuh. Sehingga tubuh akan terlihat tetap sehat , kencang dan terawat.


Berikut manfaat yang akan didapat ketika kita berolah raga secara rutin :

1. Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas
Selain lantaran zat-zat masakan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi lantaran tubuh kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah satu cara untuk menggerakan tubuh dalam upaya menurunkan berat tubuh atau menjaga berat tubuh supaya tidak gemuk, apalagi obesitas.

2. Mencegah Penyakit Jantung

Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada ketika tubuh diam. Pada ketika itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik. Semakin sering otot jantung dilatih (dengan olahraga), semakin baik pula kinerjanya. Itu artinya, jantung akan terhindar dari aneka macam macam penyakit (seperti stroke, serangan jantung, jantung koroner, atau yang lainnya).

3.  Mencegah dan Mengatur Penyakit Diabetes

Pada penyakit diabetes tipe 2, kelainan pada insulin kebanyakan terjadi akhir kegemukan dan obesitas. Jadi, supaya tubuh terhindar dari penyakit diabetes tipe 2, hindarilah kegemukan danobesitas.

4.  Meningkatkan Kualitas Kehidupan Seksual

Saat kita terbiasa berolahraga, segala bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang optimal. Termasuk juga dengan sistem hormon, salah satunya sistem hormon seksual. Perlu diingat, bekerjasama seksual juga termasuk olahraga. Hal ini lantaran pada ketika bekerjasama seksual, mengkremasi banyak sekali kalori yang ada di dalam tubuh.

5.  Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi bisa terjadi akhir adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh lantaran itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit penyebabnya. Olahraga bisa menghindarkan diri dari aneka macam penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

6.  Menambah Kepintaran

Otak yang berilmu yaitu otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga bisa melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya, olahraga bisa menjauhkan Anda dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer). Dengan kata lain, olahraga akan menciptakan Anda senantiasa pintar.

7.   Memberi Banyak Energi

Anda tentu heran dengan manfaat yang satu ini. Bagaimana mungkin olahraga yang justru mengeluarkan energi bisa memberi Anda banyak energi? Maksud kalimat di atas sebetulnya mengacu kepada imbas sesudah Anda berolahraga. Jika tubuh rutin berolahraga, Anda akan bisa tidur nyenyak; berpikir jernih; terhindar dari stres; dan aneka macam hal lain yang

bisa menguras energi. Ini sama saja menawarkan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi banyak energi.

8.  Mengurangi LDL dan Menaikkan HDL

Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per ahad bisa menurunkan "lemak jahat" (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan "lemak baik" (HDL = High Density Lipoprotein).

9.  Menurunkan Gejala Depresi Ringan dan Kegelisahan

Saat berolahraga, tubuh Anda akan merasa rileks. Hal ini tentu saja mempengaruhi depresi. Dalam sebuah sumber disebutkan bahwa salah satu penanganan terhadap orang-orang yang mengalami depresi ringan yaitu diberi latihan olahraga.

10. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga sanggup menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%. Kanker tersebut contohnya saja kanker kolon (usus besar), kanker payudara, kanker paru-paru, dan multiple myeloma (sumsum tulang)

11. Melindungi dari Osteoporosis

Para mahir beropini bahwa belum dewasa yang banyak bergerak (aktif) akan mempunyai tulang yang kuat. Sehingga, mereka terhindar dari risiko osteoporosis (pengeroposan tulang) ketika sudah dewasa.

12. Meningkatkan Citra Diri dan Rasa Percaya Diri

Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan gambaran diri dan rasa percaya diri pada pelakunya

13. Meningkatkan Mood

Jika anda sedang mengalami kejenuhan atau bete, olahraga yaitu salah satu cara yang bisa mengilangkannya. Sebuah studi menyampaikan bahwa olahraga aerobic sanggup mengurangi ketegangan dan menciptakan Anda semangat lagi.

14. Membuat Awet Muda

Jika Anda melihat artis Minati Atmanegara, pernahkah Anda ingin tau dengan usianya? Di tahun 2011 ini ia berusia 52 tahun. Akan tetapi, kalau dilihat dari fisiknya, ia kolam seorang ibu yang gres berusia 35 tahun. Hal ini tentu saja lantaran ia rajin berolahraga. Olahraga membuatnya tampak abadi muda.

15. Membuat Anak-anak Selalu Aktif

Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orangtua yang rajin berolahraga menciptakan anak-anaknya selalu aktif dan ceria.

2.4   Komponen Kebugaran Jasmani

1) Kekuatan (Streght)

Kekuatan yaitu kemampuan dalam mempergunakan otot untuk mendapatkan beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot sanggup diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita sanggup melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, kalau beban tersebut hanya sanggup diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya yaitu sebagai berikut:

• squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.

• push up, melatih kekuatan otot lengan.

• sit up, melatih kekuatan otot perut.

• angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.

• back up, melatih kekuatan otot perut.

2) Daya tahan (Endurance)

Daya tahan yaitu kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara

terus menerus. Dengan kata lain bekerjasama dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.

Latihan untuk melatih daya tahan yaitu kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan sanggup dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Contoh latihan untuk daya tahan:

• lari 2,4 km.

• lari 12 menit.

• lari multistage.

• angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.

• lari naik turun bukit.

3) Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot yaitu kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek-pendeknya. Dengan kata lain bekerjasama dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot sanggup disebut juga daya ledak otot (explosive power).

Latihan yang sanggup melatih daya ledak otot yaitu latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin. Contohnya:

• vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.

• front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.

• side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

4) Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, menyerupai lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah

• lari cepat 50 m

• lari cepat 100 m

• lari cepat 200 m

5) Daya elastis (Flexibility)

Daya elastis yaitu efektifitas seseorang dalam beradaptasi untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya:upperr Body Flexibility Exercises

6) Kelincahan (Agility)

Kelincahan yaitu kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan contohnya bulu tangkis.

Kelincahan sanggup dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah

• lari zig-zag

• lari bolak-balik 5 m

• lari bolak-balik 10 m

• lari angka 8

• kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag.

7) Koordinasi (Coordination)

Koordinasi yaitu kemampuan seseorang mengintegrasikan aneka macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya:

memantulkan bola tenis ke tembok dengan ajudan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian

menangkapnya lagi dengan tangan kanan. melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan.

8) Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga sanggup mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan. Contoh

• berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m

• berdiri dengan satu kaki jinjit

• sikap lilin

• berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh.

 

9)  Ketepatan (Accuracy)
     

Ketepatan yaitu kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola kek keranjang dengan tangan. Contoh latihannya:

• melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran

• untuk lebih spesifik pada cabang bola basket yaitu dengan latihan memasukkan bola ke keranjang sempurna di bawah ring

• untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang

10)  Reaksi (Reaction)

Reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera. Contoh latihannya:

menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain.

BAB III

PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Menjaga kebugaran jasmani yaitu hal yang sangat penting dilakukan oleh kita supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Karena kita tentu pernah mendengar “Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Ungkapan tersebut memang benar adanya , dalam setiap tubuh yang sehat tentu mempunyai jiwa dan pemikiran yang kuat. Caranya dengan apa ? dengan kita berolahraga secara rutin saja maka kita sudah bisa menjaga keadaan dan ketahanan tubuh kita. Sehingga tubuh bisa menunaikan kiprah hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan tubuh masih mempunyai cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat.

3.2  SARAN

Tentu banyak pribadi menginginkan tubuh yang sehat dan terjauhkan dari segala penyakit. Nah, saran yang sanggup penulis sampaikan yaitu berolahragalah dengan rutin lantaran itu sanggup membantu anda terjauhkan dari segala penyakit dan juga anda sanggup mempunyai tubuh yang sehat dan ideal.

DAFTAR PUSTAKA

Ruslan Choirul Anwar. makalah-kebugaran-jasmani.2012/09.

Demikian artikel kali ini perihal Update Makalah Kebugaran Jasmani 1 September 2018 untuk keperluan kuliah dan kiprah sekolah. Terimakasih telah membaca dan hingga jumpa di postingan selanjutnya ya. Admin akan membagikan seputar makalah, kesehatan dan bisnis untuk anda semua. Makara tetap kunjungi hh andromax untuk update artikel lainnya.

Share this Article